都说冬季是进补的好时机，商场内货架上的年货也在不断吸引我们的目光，但“每逢佳节胖三斤，三斤之后又三斤，此胖年年无绝期”的话总会在耳边回响。低头摸摸肚子再试问下自己，在这个冬季胖了多少？你还准备放松对身体的管理么？

为了控制体重，我选择在饮食与运动方面两手抓，践行“管住嘴迈开腿”。日常运动时，我会佩戴Apple Watch Series 6，获得更全面的健康监测体验。这个“腕上好帮手”总会在适当的时候提醒我多走走，也会通过丰富的监测功能，让我更加了解自己的身体。最重要的是，这些数据都呈现在iPhone的“健康App”中，我只需查看健康App，就能了解到身体的各项信息。

长期工作后的我们难免会处于一种“亚健康”的状态，但是利用农历新年前这段时间，调整自己的作息和饮食规律，并让自己多多运动一下，还是很容易做到的。以我个人为例，用九个字就能很好地形容我调整状态的方式：“好好睡、认真吃、多运动”。

好好睡

在watchOS 7中，苹果为Apple Watch带来了全新的睡眠监测功能。夜晚睡觉时，Apple Watch可以监测我们睡眠的时间，进而帮助我们达成睡眠目标。事实上，刚刚佩戴Apple Watch睡觉难免会有一些不习惯，但一周时间后我就习惯了佩戴手表睡眠。当然，如果你想降低佩戴手表睡觉时产生的不适感，将表带更换为更透气的单圈编织表带或尼龙材质的运动回环表带，都是不错的选择。

设置就寝时间

第一次使用Apple Watch记录睡眠状况时，我们需要设置就寝以及起床时间。一般而言，成人每晚需要睡眠7-8小时，而健康app中默认会为我们设定8小时睡眠。只需滑动滑块，即可设置就寝以及起床的时间。设定完成后，Apple Watch会在时间到来前夕提醒我们睡觉，并在睡眠过程中熄灭Apple Watch的屏幕，从而控制电量。

Apple Watch不但会记录我们的睡眠时长，还会记录心率等健康信息。如果你和我一样在使用最新的Apple Watch Series 6，能看到它还在时刻记录睡眠过程中的血氧情况。

在健康App中查看睡眠信息

开启睡眠模式后，Apple Watch会通过自带的加速感应器来检测细微动作，并判定睡眠状态。到达设定的起床时间时，手表还会用铃声和震动来唤醒我们。以此来分辨睡眠和苏醒状态。早上到你设定的起床时间时，手表会用舒缓的铃声和震动唤醒你。当然，睡眠模式无法显示诸如深度睡眠、浅睡眠的具体时间，但通过自动开启勿扰模式、降低屏幕亮度的方式，你身边的设备都在帮助你进入睡眠状态。而且，Apple Watch也会将血氧、心率以及睡眠时长等信息一一记录，并呈现在健康App中。

“个人收藏”优先展示部分重要信息

长期佩戴Apple Watch后，我们可以在健康App中查看到各类身体机能数据。如果你希望快速查看某些选项，也可以点击某个单项后并将其添加到个人收藏，“个人收藏”会优先显示所有需要快速查看的信息，帮助我们更好地了解身体情况。

不只要认真吃，更要多运动

假期在家“认真吃”并不难做到，而且利用一些类似薄荷健康等App，我们还能将每天的饮食一一记录，并在健康App中查看每日的饮食情况。

相比之下，多运动却不那么容易。体重并不会像“消消乐”一样凭空消失，我们仍需要付出才能有收获。作为一名大体重人士，跑步减肥并不是我的最佳选择，所以我的选择是通过每日步行+骑行的方式，每天完成一个自己制定的小目标，并将这些小小的努力积累下来，进而改变自己的状态。

每次步行+骑行多少才能满足一天的运动量？别担心，Apple Watch早就帮助我们计算出来了。Apple Watch的“三大圆环”系统，可以记录我们每日的运动量与站立时间。每日只需活动起来，红色的圆环就会慢慢填满；每日完成连续30分钟的运动，绿色圆环也会被填满；在一天的12个小时内，每个小时都能站立起来活动活动身体，蓝色圆环也会被填满。只要每天能填满三大圆环，当日的运动目标即可达成。

现在北京的天气已经没有那么冷，我每晚都会出门散步或骑车来锻炼身体。运动前，我会对着Apple Watch说出“开始骑行”或“开始步行”，Siri会自动帮助我开启对应的体能训练。而且，所有的训练数据都会保存在健身App中，点击每一项运动记录，都能看到消耗的卡路里数、心率、配速等详细数据，当天的运动信息同样一目了然。

在健康App中查看某个单项的详细信息

事实上，我更愿意在健康App中查看详细的数据。因为健康App提供的数据更加详细，并能通过折线图或柱状图的形式，让我对身体的变化有一个精准的认识。

通过“提要”了解运动趋势

以我目前浏览频率最高的“步行+跑步距离”为例。我不但可以通过周视图、月视图等了解每日的运动情况，也能通过下面的“提要”了解到运动趋势，并结合自己的身体情况做出适当的调整。而且，目前也有一些App接入了HealthKit，我们能够直接将第三方的数据导入健康App中，因此所有与身体相关的数据都能直接在健康App查看。

体脂秤测量的数据可以直接同步到健康App

譬如将小米智能体脂秤连接小米运动App，体脂秤测量的数据都可以直接同步到健康App中，通过浏览这些图，就能了解长期运动后的体重变化！

行动起来，才能改变生活状态

在我的眼中，Apple Watch并不是一个专为减肥而生的设备。它是通过将各类健康数据指标进行量化，并重塑健康的生活方式。只需将Apple Watch戴在手腕上，再设定好每日目标，剩下的工作便可全部交给它。

而健康App则是一个将所有运动数据汇总的大平台，我们可以直接通过健康App了解到身体的各项变化，包括iPhone、Apple Watch记录到的所有数据都能在这里一一呈现。同时，健康App还能通过数据的变化，引导我们调整自己的身体健康。

当然，这一切的前提仍然是要“动起来”，在点点滴滴积累的过程中，我们的生活习惯也会得到改变。